3 plankoefeningen om thuis te doen

Niemand vindt het leuk om te planken. Ik heb zelf nooit begrepen waarom niet. Misschien omdat het zo zwaar is, omdat de statische houding moeilijk onder controle te houden is, of omdat je ademhaling moeilijker wordt. Ik weet het niet.. Wat ik wel weet is dat het trainen van je core stabiliteit, ook wel romp stabiliteit of romp stijfheid genoemd, een van de belangrijkste spieren zijn om uit te voeren. Zorg dus dat elke training voorzien is van een stabiliteits oefening zoals de plank of een variatie daarop.

Alle bewegingen die je in het dagelijkse leven maakt komen voort vanuit je core oftewel de kern van je lichaam. En welke spieren train je als je de plank doet..? Juist, je core spieren. Het is dus van groot belang om je core spieren zo sterk mogelijk te maken. Activiteiten in je dagelijkse leven zoals een boodschappentas dragen, huiselijke karweitjes of in de tuin werken zullen een stuk makkelijker gaan zonder lichamelijke klachten. Zonder sterke core spieren heb je minder controle over de bewegingen die je maakt en ben blessure gevoeliger. 

Daarnaast kun je met een sterke core meer vooruitgang boeken tijdens je trainingen. Krachttraining maar ook cardiovasculaire trainingen zoals hardlopen zijn belangrijk als je wil afvallen, fitter wil worden of gewoon een gezondere leefstijl wil krijgen en behouden. Met een sterke core kun je beter de kracht overbrengen op je ledematen waardoor je sport prestaties verbeteren. Zorg altijd dat je je hele lichaam traint om alle voordelen van training te kunnen ontdekken. Je botten worden sterker, je metabolisme stijgt, krijgt meer zelfvertrouwen en voelt je beter in je vel. (lees ook: gezondheidseffecten van sport & bewegen). Met een sterke core boek je meer progressie bij het behalen van jouw persoonlijke doelen. 

Zie je core spieren als de fundering van je huis. Hoe sterker je fundering, hoe groter, mooier en steviger je je huis kan bouwen. Oftewel, hoe sterker je core spieren, hoe belastbaarder je lichaam is en hoe meer zelfvertrouwen je krijgt.

Je kan de plank in vele verschillende vormen uitvoeren. Zie onderstaande filmpjes voor een aantal verschillende variaties om jouw core te versterken

6 stabiliteit vormen voor beginners
3 plank variaties voor gevorderden
Plank + banded pull voor gevorderden

Deel DIT ARTIKEL

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email
Share on print

10% korting op personal & duo training
in juli en augustus

10% korting

Op alle personal & duo training lessen in juli en augustus

10% korting

in juli en augustus

allostas header personal training

PERSONAL & duo TRAINING

Intensieve 1-op-1 begeleiding. Leer meer over je lichaam, voeding en manier van trainen met hulp van een gecertificeerde personal trainer​