Verbeter je mobiliteit voor een betere kwaliteit van leven

Lichaamsmobiliteit is tegenwoordig steeds belangrijker. We hebben een steeds inactiever leven waardoor we sneller en vaker lichamelijke klachten ontwikkelen. Door bij elke training aandacht te besteden aan je mobiliteit zal je merken dat lichamelijke klachten kunnen verminderen, je je dagelijkse activiteiten makkelijker kunt uitvoeren en je kwaliteit van leven beter wordt.

Heb je bijvoorbeeld moeite om vanaf de grond op te staan, diep door je knieën te zakken of spullen boven je hoofd te pakken? Dan kan ik je aanraden om aan je mobiliteit te werken. Denk bijvoorbeeld aan het verbeteren van je heup-, schouder-, rug- of enkelmobiliteit.

Heup mobiliteit:
– Ruglig op bankje, knie naar je toe trekken 

– Onderkant voeten tegen elkaar aan

– Diepe squat

Schouder mobiliteit:
– Handen op stang en bovenlichaam omlaag drukken

– Serratus press
  

– Banded around the world
  

Rug mobiliteit:
– Half kneeling twist met bar
 

– Kleermakerszit twist met bar
 

– Hol-bol
 

Enkel mobiliteit:
– Tenen verhoogd tegen muur

– Half kneeling – knie tegen muur aanduwen

Zoals al eerder aangegeven kan een betere lichaamsmobiliteit ook bijdragen aan een betere kwaliteit van leven.

  1. Het geeft je meer energie
    Als jij een inactief leven hebt waarbij je weinig beweegt en veel stilzit, worden je spieren alleen maar stijver. Elke beweging die je maakt kost dan veel meer energie om uit te voeren. Als je een betere mobiliteit hebt, beweeg je makkelijker en kost het maken van een beweging minder energie.
  2. Minder kans op blessures
    Blessures ontstaan vaak door snelle onverwachte bewegingen die je lichaam niet gewend is te maken. Hoe groter jou bewegingsuitslag is door een goede mobiliteit, hoe meer jou lichaam is gewend om bepaalde bewegingen te kunnen maken. Een onverwachte beweging kan je lichaam dan beter opvangen zonder een spier te verrekken.
  3. Minder verklevingen in je spieren
    Door een slechte mobiliteit of een inactieve leefstijl worden je spieren vaak erg stijf. Door die stijfheid krijg je verklevingen die vaak voor pijnlijke en beperkte bewegingsmogelijkheden zorgt. Met een goede mobiliteit heb je minder verklevingen en dus minder lichamelijke klachten.
  4. Je beweegt makkelijker
    Door een goede mobiliteit kun je ook beter bewegen op alle vlakken in je leven.
  • Je tilt makkelijker vanuit je benen omdat je dieper door kan zakken en je rugspieren ontlast.
  • Na een lange werkdag achter het bureau ervaar je minder rugklachten.
  • dagelijkse handelingen als een broek aantrekken, opstaan vanaf de grond of een lage stoel gaat stukken makkelijker.
  • Je trainingen bij elke soort sport gaan beter. Zo ga je sneller en soepeler hardlopen. Kun je bij tennissen meer kracht leveren bij bijvoorbeeld een opslag. En zijn je bewegingen bij krachttrainingen veel effectiever doordat je bewegingsuitslag groter is.

Deel DIT ARTIKEL

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email
Share on print

10% korting op personal & duo training
in juli en augustus