Je hoort tegenwoordig steeds vaker de woorden strength & conditioning in één adem uitgesproken worden. In het Nederlands kracht- en conditietraining. Maar waarom is dit nu zo’n trend en waarom willen steeds meer mensen aan kracht- en conditietraining doen?
Kracht- en conditietraining, in zijn eenvoudigste vorm, is de praktische toepassing van sportwetenschap om de kwaliteit van beweging te verbeteren. Aangezien we allemaal bewegen, kunnen we allemaal profiteren van een betere kwaliteit van beweging.
Als je aan kracht- en conditietraining denkt, denk je misschien dat alleen ervaren sporters dat doen. Hoewel er oefeningen worden gebruikt die ook door topsporters en ervaren sporters veel geoefend worden, is het zeker ook een manier om als minder ervaren sporter je kwaliteit van bewegen te verbeteren. Zo is het gebrek aan sprint-, spring- en krachttraining bij de meeste mensen die jonger zijn dan 20 jaar verbazingwekkend laag. Waarom zou je de laatste 75% van je leven geen aandacht meer besteden aan je eigen kwaliteit van bewegen?
Wat houdt kracht- en conditietraining dan precies in?
Kracht- en conditietrainingen richten zich op verschillende disciplines om de fysieke en mentale prestaties te verbeteren. Tijdens deze trainingen ligt de focus op vijf hoofddisciplines om het beste uit jezelf te halen. Dit zijn:
- Coördinatie
Om beter in contact te staan met je eigen lichaam en het bewustzijn van je lichaamsposities te vergroten. - Mobiliteit
Voor een groter bereik in de gewrichten, voor een betere houding en de kans op blessures te verminderen. - Uithoudingsvermogen
Het trainen van het energiesysteem. Dit is onder andere belangrijk om je energieverbruik beter te kunnen reguleren en je herstel te kunnen bevorderen. - Kracht
Voor sterkere spieren en een hogere fysieke en mentale belastbaarheid. - Snelheid
Plyometrische oefeningen en explosiviteit voor het verbeteren van fast twitch spiervezels.
Wat zijn de voordelen van kracht- en conditietrainingen?
Het is een geweldige manier om je lichaam te transformeren en grote resultaten te behalen. Of je nu een atleet bent of een amateur, een expert of net begint. De voordelen van een goed kracht- en conditieprogramma verschillen per individu, afhankelijk van hun vaardigheden en doelen. Maar voor elk individu zijn er zeker 10 redenen om met kracht- en conditietraining te beginnen:
- Verhoogde algemene gezondheid
- Verbeterde prestaties
- Mentale weerbaarheid
- Verbeterde lichaamshouding
- Voorkomen van blessures
- Verbeterde stemming – de afgifte van serotonine heeft een overwegend stimulerende werking.
- Toename van spiermassa en metabolisme – meer spiermassa zorgt voor een hoger verbruik van energie en dus een hogere verbranding.
- Sterkere botten
- Sneller herstel na inspanning
- Beweging kan leuker worden – Vooruitgang werkt motiverend.
Zoals je leest is kracht- en conditietraining veel omvattender dan alleen gewichten heffen en moe worden. Het heeft veel voordelen op verschillende gebieden, niet alleen voor een bepaalde sport, maar ook voor het dagelijks leven. Het kan echt een verschil maken in hoe je presteert, beweegt en leeft.