Nu het coronavirus een steeds grotere omvang begint te krijgen dient iedereen zijn eigen bijdrage te leveren om dit virus te bestrijden. Naast de vele en rigoureuze maatregelen die door het RIVM en de regering worden genomen is het belangrijk om ook je eigen lichaam voor te bereiden op een eventuele besmetting.
Het immuunsysteem is de basis van je gezondheid. Het is eigenlijk ons verdedigingssysteem met als doel indringers tegen te houden. Indringers als virussen, bacteriën en parasieten, maar het immuunsysteem wordt ook ingezet om afvalstoffen en/of zieke lichaamscellen op te ruimen.
Als je immuunsysteem goed werkt zul je weinig last van ziekten hebben en voel je je, over het algemeen, fris en gezond. Dus een optimaal immuunsysteem is zeer belangrijk voor onze gezondheid. Zo helpt 7-8u slaap per nacht, drie keer per week trainen en voldoende beweging voor een beter werkend immuunsysteem. Daarnaast is gezonde voeding zeer belangrijk om je immuunsysteem sterk te houden.
Vijanden
Zoals er zaken zijn die de werking van het immuunsysteem kunnen bevorderen, zoals voeding en levensstijl, zijn er ook vijanden van het immuunsysteem. Dit zijn onder meer stress, roken, overmatig alcohol gebruik, te veel cafeïne, drugsgebruik, transvetten, voedseladditieven, pesticiden en milieuverontreiniging. Ook toxines, zware metalen en suikers verzwakken het immuunsysteem.
Voeding ter ondersteuning van het immuunsysteem
Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen die je immuunsysteem kunnen versterken. Zo is probiotische voeding belangrijk, Dit zijn goede bacteriën die leven in je darmen en helpen bij het stimuleren van je immuunsysteem. Probiotische voedingsmiddelen zijn:
- Yoghurt
- Kaas
- Gefermenteerd voedsel:
- Zuurkool
- Kefir
- Kimchi
- Gember
Vitamine C is ook een belangrijke vitmanine om je immuunsysteem te stimuleren. Het heeft antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen. Citrusvruchten zoals; sinaasappels, grapefruits en mandarijnen zijn rijk aan vitamine C. Paprika’s, guaves, donkere bladgroenten, broccoli, bessen, tomaten en papaja bevatten ook veel vitamine C.
Om te zorgen dat vitamine C goed wordt opgenomen in je lichaam is het mineraal ijzer belangrijk. Ijzerrijke bronnen zijn: vlees, gevogelte, vis, schaaldieren, peulvruchten, noten, zaden, kruisbloemige groenten (broccoli, bloemkool, enz) en gedroogd fruit.
Andere belangrijke voedingsmiddelen die je immuunsysteem ondersteunen zijn:
- Knoflook
- Bataat (zoete aardappel)
- Aardbeien
- Amandelen
- Champignons
- Grapefuit
- Spinazie
Zorg goed voor jezelf en neem deze tips mee om jezelf goed te beschermen en dit virus zo snel mogelijk te bestrijden.