Krijg grip op je gewicht

Moeite met gewicht verliezen? Dit Back in Shape programma is speciaal voor mensen die +10kg willen afvallen.

Heb jij moeite met afvallen?

Je voelt je vaak moe, je kleding zit strakker dan je wilt en elke poging om af te vallen voelt als een gevecht dat je niet kunt winnen. Misschien heb je al van alles geprobeerd? Van crashdiëten tot sporten en zelfs strenge schema’s, maar keer op keer sluipt het gewicht er toch weer bij. Het is frustrerend, en het kan voelen alsof je er helemaal alleen voor staat.

Back in Shape in 6 maanden

Onder begeleiding van een gecertificeerde personal trainer gaan we 6 maanden lang werken aan een sterker en fitter lichaam, in een kleine groep van maximaal 6 personen. Samen onderzoeken we wat een gezond eetpatroon betekent, en hoe je met meer inzicht en zelfbewustzijn duurzame keuzes kunt maken die bij jouw leven passen.

Je leert niet alleen wat je eet, maar ook waarom en hoe je je relatie met voeding in balans brengt. Zo krijg je handvatten om beter naar je lichaam te luisteren en signalen van disbalans te herkennen. Aan het einde van de 6 maanden voel je je niet alleen fysiek sterker en fitter, maar ben je ook mentaal weerbaarder en veerkrachtiger. Je begrijpt beter hoe je je gezonde leefstijl kunt behouden en herstellen als het even anders loopt.

Met meer zelfvertrouwen en een sterker bewustzijn over je voeding en welzijn, zit je weer lekker in je vel.

Wat gaan we doen in 6 maanden?

Intake gesprek
Maandelijkse meting
Persoonlijk voedingsschema
Persoonlijk trainingsschema
1x per week small group training
Workshop over een gezonde leefstijl

Voor maar 94,- euro per maand!

Shirley deed mee in een eerder Back in Shape programma

Shirley:
‘5 jaar geleden ben ik gestart bij Allostas. Vanaf het moment dat ik binnenstapte, voelde ik me op mijn gemak.

Rick neemt de tijd om mijn doelen te begrijpen. Door de combinatie van krachttraining en cardio, is en blijft elke training uitdagend.
Met zijn voedingsdeskundigheid geeft hij mij waardevolle adviezen zonder dat het voelt als een streng of onhoudbaar dieet.

Na een paar maanden begon ik al serieuze resultaten te zien. Niet alleen viel ik af, maar ik merkte ook dat ik sterker werd en meer energie had.

Nu, 5 jaar later, ben ik 24 kg lichter, voel ik me fitter dan ooit tevoren en blijft mijn gewicht stabiel.

Allostas heeft mijn leven veranderd, niet alleen door de kilo’s die ik tot nu toe ben kwijtgeraakt, maar ook door de gezonde levensstijl die ik nu omarm.’

Weg met die overtollige kilo's!

Iedereen is zich ervan bewust wat het belang van een goede gezondheid is. Toch blijkt dat in Nederland steeds meer mensen overgewicht ontwikkelen. Tijd om de knop om te zetten en te werken aan je eigen gezondheid en die overtollige kilo’s kwijt te raken.

Niet altijd even makkelijk.. maar ik ga je helpen!

Tijdens het Back in Shape programma begeleid ik je naar een gezond leefpatroon, dat aansluit op jouw leven. Je gaat je energieker voelen door meer te bewegen en zit lekkerder in je vel door bewuster met voeding om te gaan. Je leert:

Na afloop van het Back in Shape programma

Days

Hours

Minutes

Seconds

Wie ben ik

Ik ben Rick Niesten en ben een gecertificeerde personal trainer met meer dan 10 jaar ervaring in coaching, voeding en beweging.

Mijn passie is om een gezonde leefstijl te creëeren en vol te houden in een omgeving waarin ons dat allemaal moeilijk wordt gemaakt.
Veranderen is daarin vaak noodzakelijk. Door realistische doelen op te stellen zoeken we samen naar een weg die voor jou haalbaar is. Gezonde voeding, ontspanning en uitdagende en leuke trainingen zijn daarin het meest belangrijk.

Ik ben een zelfstandig personal trainer en dankzij mijn aanpak heb ik al meer dan 250 verschillende personen helpen afvallen en geholpen met het verbeteren van hun leefstijl.

Jouw gezondheid is altijd het belangrijkste. Is je gezondheid goed, dan volgen fysieke resultaten vanzelf. Ik ben dan ook gespecialiseerd in het ontwikkelen van een juiste balans tussen sport, voeding en je sociale leven, waarin zeker ook hier en daar een feestje past.

Overgewicht is de aanpassing van het lichaam aan de huidige maatschappij

Rick Niesten - Personal Trainer Allostas

Hoe gaan we te werk?

Om je leefstijl te verbeteren is verandering noodzakelijk. Je krijgt veel kennis over gezonde voeding en je gaat samen met de groep je lichaam fysiek uitdagen. Je komt jezelf tegen en leert hier mee om te gaan en door te pakken. Ik geef je alle handvatten die je nodig hebt. Het enige wat ik van jou vraag is de wil om het uit te voeren.

Intake gesprek

Elke deelnemer krijgt een persoonlijk intakegesprek waarin het huidige eet-, beweeg-, en leefpatroon in kaart wordt gebracht. Aan de hand van deze informatie word je persoonlijk gecoacht op je voeding a.d.h.v. een voedingsschema en kan er tijdens trainingen rekening gehouden worden met eventuele lichamelijke klachten.

Workshop gezond gedrag

Fase 1 - Het leggen van een goede basis

In de eerste fase wordt veel aandacht besteed aan core trainingen. Dit zijn met name je buik-, rug- en bekkenbodemspieren. Vanuit je core komen alle bewegingen voort die je maakt. Deze moet dus sterk en belastbaar zijn. Oefeningen zullen met name met het eigen lichaamsgewicht zijn. Technieken van belangrijke oefeningen worden aangeleerd en de conditie wordt verbetert.

Fase 2 - Opbouwen van kracht

Tijdens de tweede fase wordt al meer gewicht gebruikt om je lichaam belastbaarder te maken. Zo bouw je meer kracht op en worden je spieren sterker. Dit is belangrijk in het proces omdat je spieren de motor zijn van je lichaam. Hoe sterker en groter deze motor is, des te beter wordt je energie verdeeld in je lichaam.

Fase 3 - Vetverbranding

In deze fase gaan we het lichaam zodanig trainen dat de verbranding zo hoog mogelijk wordt. Er wordt veel gespeeld met de hoogte van je hartslag met zogenaamde intervaltrainingen. De verbranding ligt nu nog hoger en zal ook na een training tot 24u lang verhoogd zijn wat weer invloed heeft op het proces om terug in vorm te komen.

Fase 4 - Onderhoud

In de laatste fase evalueren we of je zelf door kan gaan met je nieuwe gezonde leefstijl en of je je behaalde resultaten kunt volhouden.

Wat anderen vinden...

Goede begeleiding en kennis van Rick. Ik werd ook elke keer weer goed gemotiveerd om door te gaan. Ook de bewustwording over bewerkte en onbewerkte voeding was erg prettig.

Marjolijn

Als je op zoek bent naar een plek om je doelen te bereiken, kan ik Allostas gegarandeerd aanbevelen.

Shirley

Ik vond de begeleiding super en erg prettig op zowel het gebied van voeding en training. Hij begreep waar ik mee zat en we gingen samen op zoek naar oplossingen voor mijn overgewicht.

Mirna

Rick hield zorgvuldig rekening met mijn rugklachten. Een aanrader voor iedereen die zelfs met fysieke klachten op een verantwoorde manier wilt afvallen.

Ursula

Back in Shape programma
normaal €125,-
NU 94,- p.m.

Days

Hours

Minutes

Seconds

Veelgestelde vragen

kan iedereen deelnemen?

Zowel mannen als vrouwen kunnen deelnemen. Het Back in Shape programma is gericht op mensen met overgewicht (10+ KG).

Hoe vaak wordt in groepsverband getraind?

Trainingen zullen 1x per week in groepsverband plaatsvinden op woensdagavond om 19:00u of donderdagochtend om 7.45u. Daarnaast dien je nog 2x per week voor jezelf te trainen adhv een persoonlijk trainingsschema.

WAAROm trainen in groepsverband?

Doordat in een kleine groep wordt getraind waarin iedereen eenzelfde soort doel nastreeft versterkt de groep jouw intrinsieke motivatie. Je vindt steun bij elkaar, bent samen bezig om elkaars doelen te behalen en haalt kracht uit het groepsproces.

Wanneer worden de behaalde resultaten gemeten?

Aan het begin van het Back in Shape programma en bij elke eerste training van de maand wordt het totale lichaamsgewicht, vetpercentage en spierpercentage gemeten.

WAt als ik niet afval?

We kijken samen naar mogelijke factoren die invloed hebben op jouw resultaten. Dit kan sport, voeding of stress zijn. We geven zoveel mogelijk handvaten om resultaten te boeken. Ik heb al meer dan 100 verschillende mensen getraind, dus ik weet goed hoe ik jou kan motiveren!

Hoe ziet de begeleiding op mijn voedingspatroon eruit?

Aan het begin van het Back in Shape programma dien je één week lang alles wat je eet en drinkt op te schrijven. De uitkomsten worden geanalyseerd waarna je een voedingsschema krijgt om een gezond eetpatroon te volgen.

ik heb lichamelijke klachten/blessure, kan ik toch deelnemen aan het back in shape programma?

Het komt regelmatig voor dat iemand een blessure heeft of last heeft van rug of knieën voordat wij beginnen met trainen. Wij zullen samen overleggen of er getraind kan worden en door training de klacht/blessure te verminderen.

Is het Back in shape programma na zes maanden afgelopen?

Nee, mits de groep groot genoeg blijft (minimaal 4 personen) kan dit maandelijks verlengd worden.

Wanneer vindt de betaling plaats?

Maandelijks zal er een factuur verstuurd worden naar je mailadres.

De locatie

Trainingen vinden plaats bij Buitenplaats Vaeshartelt in Maastricht. Er is voldoende gratis parkeergelegenheid op de parkeerplaats:

Voel je in 6 maanden weer gezond en fit!

Blijvend fit, gezond en in vorm!!

Allostas is een personal training studio die zich inzet om mensen te helpen stabieler, gezonder en vitaler te leven door middel van een gebalanceerde levensstijl en goede eetgewoonten.

www.allostas.com